रुपिका भटनागर I अस्वास्थ्यकर खान-पान और जीवनशैली की आदतें विभिन्न बीमारियों का कारण बन रही हैं, जिनके लिए डॉक्टरों और दवाओं पर महत्वपूर्ण राशि खर्च करने की आवश्यकता होती है। कुछ बीमारियाँ बहुत सारा पैसा खर्च करने के बाद भी पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाती हैं; इन्हें केवल नियंत्रित किया जा सकता है, जैसे मधुमेह, मोटापा और उच्च रक्तचाप। अगर आप डॉक्टरों की फीस और दवाइयों पर ज्यादा पैसे खर्च नहीं करना चाहते हैं तो आज से ही यहां दिए गए हेल्थ टिप्स को फॉलो करना शुरू कर दें।
- धूप सेंकना। शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इससे भरपूर मात्रा में विटामिन डी मिलता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं। इसके अलावा, सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से त्वचा की विभिन्न समस्याओं को दूर रखने में मदद मिलती है। शांतिपूर्ण नींद के लिए धूप को भी जरूरी माना जाता है क्योंकि यह मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है, जो अच्छी नींद के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ देर धूप में बैठने से भी तनाव कम करने में मदद मिलती है।
- रोजाना व्यायाम करें। हर दिन वर्कआउट के लिए 20-30 मिनट का समय निकालें। यकीन मानिए, यह न सिर्फ शरीर को फिट रखने में मदद करता है बल्कि आपकी जिंदगी के कई साल भी बढ़ा सकता है। व्यायाम का मतलब जिम में घंटों पसीना बहाना नहीं है; फिट रहना सामान्य घरेलू गतिविधियों के माध्यम से भी हासिल किया जा सकता है। योग, रस्सी कूदना और पैदल चलना जैसी गतिविधियों के कई फायदे हैं और इसके लिए किसी निवेश की आवश्यकता नहीं होती है।
- स्वस्थ आहार बनाए रखें। अगर आप कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज और दिल की समस्याओं जैसी खतरनाक बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं तो अपनी डाइट से ऑयली, मसालेदार और जंक फूड को पूरी तरह से बाहर कर दें। चीनी और नमक का सेवन कम करें। सादा भोजन करें जो न केवल शरीर को बल्कि मन को भी स्वस्थ रखता है। और पालन करने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात भोजन के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करना है।
- खूब पानी पियें। पानी न सिर्फ शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए बल्कि शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए भी जरूरी है। पूरे दिन में कम से कम 6 से 8 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। गर्म पानी पीने से और भी ज्यादा फायदे होते हैं. यह पाचन में मदद करता है और मोटापे को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।
- 6-8 घंटे की नींद लें। शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने में नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आरामदायक नींद आपको पूरे दिन तरोताजा और ऊर्जावान महसूस कराती है। यह आपको कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने, याददाश्त में सुधार करने और पाचन को दुरुस्त रखने में मदद करता है। इसलिए, रात की अच्छी नींद के लिए बिस्तर पर जाने के बाद मोबाइल फोन, टीवी आदि का उपयोग करने से बचना बेहतर है।
